心理科普

我接待的求助者当中，有不少是缺乏行动力的学生。行动力是一种功能，缺乏行动力则是一种症状，症状的出现显示出个体功能的受损，提示需要通过一些干预来帮其恢复功能。

心理学家卡伦·霍尼在《神经症与人的成长》一书中说，人生而具有自我实现的倾向，如果移除了障碍，人自然地会发展为成熟的、充分实现自我的客体，就像一颗橡树籽成长为一棵橡树。从这个角度来看，解决自我行动力匮乏的问题，需要确定障碍并且移除障碍。

社会因素。现代社会的快节奏生活与传统教育的重压，如同无形的枷锁，束缚了个体的自我探索与行动力发展。社会竞争日益激烈，个体在追求学业成绩与未来职业发展的道路上，往往承受着巨大的心理压力。这种压力不仅限制了他们的创造力与想象力，还可能导致一系列心理问题，如焦虑、抑郁、恐惧等，进而影响到他们的行动力。

家庭因素。家庭作为个体成长的第一课堂，其教养方式对个体的行动力有着深远的影响。过度保护与包办替代的教育方式，剥夺了个体独立解决问题的机会，导致他们在实际生活中缺乏应对挑战的能力。而单一追求学业成绩的教育理念，则使个体陷入“学习机器”的困境，缺乏自我成长的动力与兴趣。此外，家庭破裂风险、亲子关系问题等因素，也可能成为个体行动力问题的诱因。

个人因素。从生理角度来看，大脑前额叶与伏隔核的互动失衡是导致个体行动力缺失的生理基础。前额叶负责理性思考与目标设定，而伏隔核则是行动力的源泉。当两者之间的平衡被打破时，个体的行动力会受到影响。其次，疾病如感冒或其他严重身体疾病，也可能削弱个体的行动力。在心理层面，抑郁状态、过度焦虑、习得性无助、空心病等心理障碍，都是导致个体行动力下降的重要原因。抑郁情绪会降低个体的活动意愿与兴趣，使其难以维持日常活动；过度焦虑则可能使个体因担心失败而选择不行动；习得性无助则让个体对成功失去信心，进而放弃努力；而空心病则表现为对生活迷茫，缺乏行动的目标与意义。最后，青春期的分离个体化过程、学习困难、缺乏兴趣以及人际困扰等因素，也可能对个体的行动力产生负面影响。青春期的孩子在面对与父母的分离时，若处理不当，可能导致其缺乏行动力；学业上的不适应或挫败感，长期积累会消耗个体的行动力；兴趣点不在学习上，则会导致个体缺乏学习的行动力；而亲子关系、同学关系、师生关系等问题，则可能使学生无心行动。

01

打造安全基地

家庭作为个体成长的重要环境，其氛围和支持度对行动力的培养具有重要影响。父母应努力建立积极的沟通模式，营造支持性、鼓励性的家庭氛围，让自己成为孩子的安全基地。安全的环境能够培养出孩子离开父母的能力，激发孩子的探索欲，为个体的行动力发展提供有力的外部保障。

另外，父母的榜样示范也很重要。有人说，父母是原件，孩子是复印件。所有，孩子现在的某些问题也可能显示出父母同时期存在的困扰。

02

激发具体愿望

存在主义心理学家罗洛·梅认为，愿望先于意志，没有愿望就没有行动；个体通过意志把自己投入未来，愿望是这个过程的起点。

因此，人是通过愿望而启动的，然后凭借选择而实施。一个人了解自己的渴望，才能为自己而行动；如果一个人不了解自己的渴望、不能产生愿望，就无法想象自己的未来。一旦愿望具体化了，意志的过程就会启动并最终转化为行动。即，愿望→决定→行动。

有三个问题可以用来探索和发现愿望：你正在做什么？你有什么感觉？你想要什么？

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迎接安全挑战

在安全范围内尝试新的挑战。个体可以根据自己的性格、兴趣、能力和价值观等选择适合自己的成长路径。漫漫人生路上，每个人都有自己的步调。不因别人的速度而乱了自己的步调，才能最终走出自己的风采。

04

实施成功观想

个体可通过冥想的方式想象成功后的场景以及实现成功的重要路径，从而燃起个体行动的欲望，增强个体行动的信心，提升个体的行动力。

05

创造觉醒体验

欧文·亚隆认为，觉醒体验会让个体体验到一种本真的存在状态，从而促进行动。本真的存在意味着你不但觉知到存在与死亡，也对其他永恒不变的生命特性保持警醒，而且能够更热切、更乐意去做一些有意义的改变；个体会迅速承担起人类的根本职责，创造出一个投入、丰富、充满意义以及自我实现的真实人生；会放弃生活中无关紧要的琐屑之事，重新安置人生的重心，主动选择不做违背心意的事情，花时间与至亲至爱更深地交流，对生命中原本平常的事物充满感恩。

正念、冥想、瑜伽等心灵成长类活动，绘画、写作等创作类活动，旅行和自然体验，同学聚会、重要纪念日等重要生活事件，都可能触发觉醒体验。