心理科普

小王年初立flag：“我要减肥！少玩手机！改掉拖延症！”

结果三个月后：奶茶照喝、抖音刷到半夜、工作还是拖到deadline。

为什么计划总是失败？？？

其实这不是懒，而是定目标的方法错了。

今天教你六个接地气的方法，就像给目标装上导航仪，保证你能稳稳到达终点。

一、从“负面”到“正面”

——正向描述自己的目标

许多人的目标是“不要熬夜”“别吃零食”“拒绝拖延”之类的，但是大脑记住的有可能是“熬夜”“零食”“拖延”。为什么会这样呢？我们一起来试试看。现在请你“不要想一头红色的大象”，现在想到了什么。是的，你一定想到了一头红色的大象。语言是目标的导航仪——你说要去的地方越清晰，大脑才不会带你走错路。我们的大脑在加工信息时，总是先想到“一头红色的大象”，然后才会加工“不要去想”。因此，我们可以直接正向设定目标，让大脑更容易加工，如“11点前关灯睡觉”“下午4点要去跑步2公里”。

二、从“抽象”变“具体”

——目标越具体越好

之前经常听身边的朋友说“我要变有钱”“我要多读书”，然后就没了下文。究其原因，是这个目标太空洞了，缺乏可操作性。怎么样算有钱？如何去挣钱呢？读几本书算多？打算读什么书呢？抽象的目标，很难具备可操作性，实践起来难度就比较大了。制定目标可以掌握2W1h原则“When Where How”，公式为：什么时间+什么地点+做什么事。例如，如果把目标定成“每月存2000元到理财账户”“每周三、六晚上在书房读30分钟人物传记”，可能就比较容易操作了。

三、由“多”选“一”

——一次只追一个目标

我有一段时间想同时看完很多本书，包含历史书、心理书和杂文小说等，似乎每一本都让我爱不释手，难以舍弃。后来，结果就是我哪一本都没有看完。很多人会在年初给自己制定2025年的新计划，有时候洋洋洒洒一页纸，结果几个月过去了，发现一个也没有完成。一旦目标太多了，那么眼睛就会花了，每个人的时间都是有限的，不可能同时把很多件事都做好。我们可以在做出行动之前，先整理自己的目标，把所有的目标都写在一张纸上，把当前一个最重要且最紧急的目标先达成，其他的事情可以暂时记在“愿望存钱罐”里，等当前的目标完成后，再去完成下一个目标。就像打游戏要先通关主线任务，支线任务可以慢慢来。

四、从“大”到“小”

——把大目标切成小方块

我计划瘦20斤，这是个非常大的目标，即使我把头像换成了“不瘦20斤不换头像”的纯文字内容来激励自己，最终也还是没有瘦下来，因为这太难达成了，半路刚瘦了一两斤就又开始在深夜吃烤串炸鸡去了。目标就像一块大蛋糕，一口是吃不下去的，只能分割成一小块一小块地吃，吃完一块，就离目标近了一步，通过完成小目标的成就感，正向激励自己不断朝着大目标前进。后来，我给自己定的目标是每周瘦2斤，在减肥和饮食的调节下，一个月居然瘦了10斤！目标轻松完成一半啦！

五、从“一个人”到“一群人”

——找个伙伴一起加油

你有没有试着一个人跑步打卡，然后半途而废的经历，或者一个人想看完一本书，结果只是刚看完了一个开头的尴尬。如果一个人很难做成一件事，那就找一群人共同来做，独自坚持目标是很难的，他人的参与是十分重要的。例如，和朋友或者闺蜜组队进行跑步打卡、阅读打卡，或者把目标放在朋友圈，每天定期更新进展，让大家一起监督等等。最近，听说某位同学通过直播学习备战，三个月就考过了初级会计证，粉丝们天天催，倒成了他每天坚持学习的动力。

六、从“他人”到“自身”

——改变自己比改变他人要容易得多

我经常听到来访者说“想让室友不再吵闹”“想让老公可以体谅自己”“想让父母可以变得支持自己”，而我每次都会说：“那你想要做什么来达成这个目标呢？”我们相信，生活的环境是一个巨大的系统，当这个系统中的某个元素发生变化的时候，整个系统都会随之改变。一旦你开始发生改变，对方也会在潜移默化中发生改变。相比较改变他人，改变自己就容易得多。从现在起，不要想着去改变那个急功近利的上司，而是想着如何改变自己的应对方式，不要想着去责怪伴侣不懂体谅自己，而是可以学习非暴力沟通的方式去影响伴侣的沟通方式。只要你变了，世界也会因你而改变。

此刻，请相信：所有为改变埋下的伏笔，都将在未来串成惊喜。世间最美的目标，从来不是终点耀眼的奖杯，而是你一路走来，越来越清晰的自己。现在要做的，不过是把明天早上的闹钟调早10分钟，在便利贴上写下第一个具体行动，然后对自己说：“这次不用完美，只要出发。”

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