心理科普

此时此刻，我坐在书桌前，打开电脑，准备写这篇文章。

但我发现我在不停抖腿，眼神些许迷离，十分心不在焉。

我立马开始觉察自己的心理状态，我意识到我好着急呀，着急地想写完文章，出去晒晒太阳，吹吹冬日的暖风。

我随即开始调整自己的状态，开始正念，从“行动模式”换挡到“存在模式”，去和当下真实的生活联结，全然地活在当下，重新找回了对生活的掌控感。

正念，意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。正念可以让我们清醒地看到生命中发生的一切。

随着生活节奏越来越快，我们好像总是急着行动，急着到达，生怕比别人慢了一步，巴不得有十双手可以同时干一百件事。在日常的这种行动模式中，我们总在忙忙碌碌、奔波不停，几乎没给自己留下任何空隙，根本没有意识到自己此时此刻正在做些什么。我们可以学习像开车换挡一样，从“行动模式”切换到“存在模式”，去体会此时此刻的自己与世界，去和真实的当下相联结。

01

行动模式是按“自动导航”模式生活

存在模式是有意识、有选择地生活

我有很多个清晨坐在办公室里回想自己是如何从床上爬起来，然后习惯性地开车，安全地度过一个又一个红绿灯来到学校的。那个时候的我，正习惯性地踩油门，度过一个又一个路口，我却没有清醒地意识到自己在做什么。当换挡到存在模式，我可以有意识地选择自己的生活，调整油门的速度，留意等红绿灯时的心情，甚至可以选择踏上一条从未走过的新路。每天自动化的行动模式让我忽略了很多生活中的其他内容，而有意识地生活却让我重新找回了生活的掌控感，带来全新的感知和体验。

02

行动模式是通过思维加工经验

存在模式是直接感知经验

我们身边的世界是什么样的呢？每个人都有不一样的答案。我们大多数人都不是活在客观的真实世界中，而是活在主观的世界中。我们对周围的事物、自身的感觉和情绪都有着思考，我们通过思维来加工经验，间接地认识世界，并与生活发生联系。当换挡到存在模式，我们可以直接感知当前的经验，去和真实的世界接触，分清楚什么是真实的经验，什么是我们对经验的进一步加工。正念呼吸和正念身体扫描都可以帮助我们跳出思维的漩涡，和真实的身体经验相联结。

03

行动模式是沉浸于过去和未来

存在模式是全然处于当下时刻

有人说，经常思考过去会让人抑郁，经常计划未来会让人焦虑。我们的头脑经常会像时光旅行一样，一会儿反刍过去的事件，一会儿又在焦虑和担忧未来，以至于我们会忘了只有当下才是最真实和宝贵的。当换挡到存在模式，我们可以全然地体会此时此刻的感受，回归当下。我在上心理课的时候总会问学生们此时此刻有什么烦恼吗？同学们说担心自己这门心理课会挂科，担心下课后去食堂排队会有很多人，烦忧自己前几天做错了事情等等。但实际上，此时此刻是没有烦恼的，是否挂科或者排队是未来的事情，做错事是过去的事情，此时此刻坐在教室安心上课的学生，是没有什么烦恼的，就像此时此刻在看这篇的文章的你，也是没有烦恼的。

04

行动模式是回避、逃离或去除痛苦体验

存在模式是有意愿地接近痛苦

每当遇到痛苦或者负面情绪，我们总是习惯性地想要逃离。古话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”近期流感肆虐，我们都期待痛苦可以早点结束，但即使身体已经退烧，但咳嗽还是“经久不衰”，让人心烦意乱。当换挡到存在模式，面对无法逃避的痛苦，我们可以尊重与接近所有真实的体验，无论它是痛苦的、开心的还是其他，都是正常的。我们越想逃避痛苦、抑郁和焦虑等情绪，我们越会激发自身的那些与之相关的思维模式、记忆和注意，然后这些痛苦、抑郁和焦虑的情绪就会变得更加强烈和持久，越想摆脱却越陷越深。

05

行动模式是需要事物有所不同

存在模式是允许事物如其所是

对于一成不变的当下，我们总是习惯性地想要改变，将事物变成我们认为应该的样子。我们关注的是当下的状态和未来期望的状态之间的差距，以及避免不希望看到的结果，例如：我不开心（当前状态），我希望变得开心一些（期望状态），我不希望这些糟糕的情绪感受再次出现（希望避免的状态）。这种模式下，恰恰提醒了还有很多是我们应该做、却仍然没有做到的，从而制造了更多的痛苦。当换挡到存在模式，我们可以允许世界如其所是的存在，允许各种体验的出现，无条件地接纳事物本来的样子。如果今天是出太阳，那它就是出太阳了，如果今天下雨了，那它就是下雨了。如果某人是某个状态，那他就是某个状态，我们可以接纳对方是那样一个人，此时是那样一个状态。人与人之间的矛盾和冲突很多都源自于一个人想要改变另一个人，而另一个人又不想被改变，例如辅导孩子作业的爸妈和磨合期的情侣。

06

行动模式是认为想法是真实、实际的

存在模式是将想法看作心理事件

我们经常忘了自己其实是无时无刻不在思考的，我们的脑中充斥着无数的想法，而大多数的想法有可能并不是事实。我们可能认为别人不喜欢我，或者这次任务一定会失败，这都是想法而已。当换挡到存在模式，我们会意识到想法只是我们脑中的一个心理事件，仅此而已，我们可以让它出现，也可以让它离开。别人都不喜欢我吗？不是的，那只是我的想法，这不是真实的。这次任务一定会失败吗？不是的，这只是我的想法，这不是真实的。我们对某个人的看法，对某个事的观点，都是想法，都不是事实。

07

行动模式是注重达成目标

存在模式是了解更广阔的需求

我们经常为了达成某个目标或者完成某个deadline而加班加点，身体疲惫乏力，筋疲力尽。在别人看来，我们似乎非常“专一”，瞄准目标不放松，但这却会让我们视野变得狭窄，放弃了一些原本可以滋养我们的活动，去投身到“所谓更重要”的事情。当换挡到存在模式，我们不再狭隘地追求目标，而是从更广阔的视角来看待自己的生活，去关心自己和他人的福祉。我们将目光放到了当下此时此刻的生活质量，而不是仅仅专注于遥远的想象中的目标。例如，为了远方高考的目标，我可能想要争分夺秒的学习，可是考虑到当前身体不适、发烧难受，我可以允许自己安心的休息休息。

不管行动模式如何控制你的生活，你都可以有机会换挡到存在模式，我们可以真正地了解到自己在做什么，感受到自己的需求和期待。

存在模式让我们从头脑中跳脱出来，接纳我们自己与我们自己的体验；存在模式让我们意识到想法只是想法，可以将想法看作心理事件；存在模式允许我们如其所是地与这个世界相处，为我们打开一扇门，通往一个崭新的人生。

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