心理科普

周末和一个朋友聊天时，她提到自己经常感到焦虑，尤其是有强迫性思维，总是反复在脑海中复盘自己的行为和语言。比如，在工作中，她会不断检查实验室的工作流程，担心自己出错，并觉得自己是一个完美主义者。每当离开工作环境，焦虑感就会减轻一些。她在生活中比较遵循规则，按部就班地完成自己设定的目标和人生规划，不允许自己偏离轨道。然而，她现在面临的困扰是，时常感到内心迷茫，似乎压抑了些什么。晚上偶尔会失眠，强烈渴望能找到自己的人生目标和意义，因此来寻求我的帮助和建议。

  这样的情况让我想到在现代的社会，似乎没有不焦虑的人，然而像好友这样的情况，可以说是属于“高功能焦虑”（Hig-functioning anxiety）这一范畴，他们可以应付日常生活的需求，外表看起来非常有条理、积极主动、外向、甚至像完美主义的人，但在她们平静的举止下，内心却充满了焦虑和不安。

大部分高功能焦虑的人，有时会突然觉得紧张，但又说不清为什么；或者很害怕犯错、害怕被人拒绝，甚至连面对一些普通事情都会莫名焦虑。其实这可能不是单纯的“我就是容易紧张”，而是内心可能正在上演一场“潜意识的小剧场”：

一、“我要，我不能”

——内心的矛盾让你焦虑

你的内心其实住着三个“角色”：

• 冲动的小孩（本我）：想要立刻满足自己的需求，比如“我就是想发脾气”“我想随心所欲，不想管别人怎么想！”

• 严厉的家长（超我）：他告诉你，“你不能这么做！你要听话、要懂事、要负责任！”

• 夹在中间的你（自我）：既想释放自己，但又害怕被指责，于是纠结、紧张，不知道该怎么办。

比如，你很想拒绝别人的请求，但又觉得拒绝别人会让你显得冷漠、没礼貌，于是你心里开始打架——一方面你想要自由，另一方面你又害怕被讨厌。这种内心的矛盾，让你产生焦虑。

图片来源：《搏击俱乐部》

二、童年的“影子”

——焦虑可能是小时候埋下的种子

小时候的经历会影响我们长大后的情绪。如果一个孩子小时候总是被批评、忽略，或者父母的情绪忽冷忽热，那么他可能会形成这样的潜意识模式：

• “我必须让别人满意，否则我会被讨厌。” → 变成讨好型人格，时刻紧张自己有没有让别人不开心。

• “亲密关系是不稳定的，别人随时可能离开我。” → 变成分离焦虑，一旦对方有一点冷淡，就开始胡思乱想，害怕被抛弃。

• “我不能表现得太真实，不然会被否定。” → 变成隐藏真实自我，总是小心翼翼，不敢做自己。

这些童年经历就像埋下了一颗种子，长大后，某些场景会触发它，导致我们感到焦虑，但自己却未必意识到背后的原因。

三、“被压下去的情绪”会变成焦虑

• 你明明很生气，但还是笑着说“没关系”；

• 你明明想哭，却忍住了，装作无所谓；

• 你明明不想去某个社交场合，但还是硬撑着去。

这些没有被表达出来的情绪，其实不会消失，它们会以另一种方式冒出来，比如：

• 你可能会变得容易紧张，总是心神不宁；

• 你可能会突然因为一件小事大发脾气，自己都觉得奇怪；

• 你可能会开始出现身体上的焦虑反应，比如胃疼、头晕、失眠。

所以，焦虑有时候不是“凭空出现的”，而是你过去很多没有被允许释放的情绪，现在找到了另一种出口。

图片来源：《心灵捕手》

四、“我要一直控制一切”

——焦虑来自“害怕失控”

有些人天生喜欢掌控一切，不确定的事情会让他们感到焦虑。比如：

• “我一定要把所有的事情都安排好，否则我会很不安。”

• “如果事情不按照我的预期发展，我会非常紧张。”

这种焦虑的本质，是害怕失控，害怕未知。如果一个人小时候经历过很多不确定性（比如家庭环境不稳定、父母情绪多变或无法帮助孩子做出重要决策），他可能会变得特别想要控制一切，以此来获得安全感。

但现实生活中，有很多事情是无法完全掌控的，于是焦虑就变成了一种常态。

图片来源：《死亡诗社》

五、“我是谁？我要去哪里？”

——存在焦虑

有时候，焦虑不是因为某件具体的事，而是来自更深层的迷茫，比如：

• “我的人生到底有什么意义？”

• “我一直努力，但我真的快乐吗？”

• “如果我做了这个选择，我会不会后悔？”

这种焦虑更像是一种“人生的焦虑”，它关乎我们对自己的认同、对未来的不确定性。当我们开始思考这些问题，可能会感觉到一种深深的不安和无力感。

焦虑其实是在提醒你：有些东西需要被看见

焦虑并不是敌人，它其实是在提醒你：

• 你是不是在压抑自己的需求？

• 你是不是在害怕过去的某些伤害重演？

• 你是不是在试图控制一些无法掌控的事情？

• 你是不是在逃避一些该面对的问题？

如果我们能去倾听焦虑，而不是一味地抗拒它，也许就能慢慢找到内心的平衡点。

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